寝つきをよくするには?

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    ハロー!パソコン教室イオンモール大日校のかしわだです。

     

     

    今年の4月は、暖かくなったかと思えば急に肌寒くなったりと、
    なんだか気候が不安定でしたね。
    それも関係して、あまり春の陽気を感じられないまま
    ぼうっと過ごしていたら元号が変わり、暦も5月に…。
    でも日によっては暑すぎるくらいの時もあって、
    「今って何月だっけ?」と頭に?を浮かべてしまいます。

     


    不安定な天候に振り回されないように体調だけは
    整えておきたいですよね。

     

     

    ……と言いながら、ここ最近、うまく寝つけない日が続いていて、
    気付いたら1〜2時間たってたことがほとんど。

     


    なんとか改善できないかとインターネットで探してみること数十分…
    検索バーに「寝つき」と入れただけで検索候補がたくさん出てきます。

    みんな寝つきの悪さに悩まされてるんだなぁ…と
    妙な仲間意識を持ちつつ、お目当てのページを見つけました。

    そこには具体的な方法含め、入眠時の体のメカニズムが書いていました。

     

     

    実は、人間が起きてる時間の平均的な心拍数は1分間に60〜80回。
    でも睡眠状態に入るには、心拍数を60以下にさせなければいけません。


    つまり、心拍数をゆっくりにさせる呼吸が必要なんです。
     

     

    じゃあ具体的にはどうするのかというと、

     

     

    ・4秒間数えながら息を吸う
    ・6秒間呼吸を止める
    ・7秒間かけて息を吐く

     

     

    この3つを繰り返し行うだけ!

     


    また、時計を気にしながら神経質に呼吸する必要もなく、
    あくまでも「リラックスして寝つけるようにする」呼吸法とのこと。

    呼吸を止めてる間に苦しくなり、めいっぱい息を吸ってしまわないか
    心配ですが、物は試しでさっそく今晩からやってみようと思います。

     


    翌朝気持ちよく目覚められるようにもがんばります!

     

    ☆〜☆〜☆〜☆〜☆〜☆〜☆〜☆〜☆〜☆〜☆〜☆〜☆〜☆〜☆〜☆〜☆

     

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